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　　减脂一姐

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　　下面是来自一姐的干货

　　减肥不是减体重，

　　而是减掉多余的脂肪。

　　那么脂肪最后到底是如何排出我们体内的呢？

　　不是通过排泄，也不是通过流汗，

　　今天厨娘来解答大家心中的疑惑。

　　脂肪的组成

　　脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，

　　代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，

　　脂肪所需的氧气更多，

　　同时所释放的能量也更多。

　　汗水是脂肪的眼泪？

　　“汗水是脂肪的眼泪”，

　　这句话激励过很多健身减肥的朋友，

　　他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。

　　看着全身湿透的衣服，

　　总觉得那不仅是汗，

　　是货真价实的脂肪。

　　脂肪最终是变成了汗水吗？

　　其实并不是，流汗和脂肪，

　　并没有你想象中那么大的关系，

　　流汗，更多是身体用来平衡体温的一种手段。

　　运动的时候，

　　我们通常会脸颊发红发热，

　　这是因为肌肉产生热量，身体升温，

　　人是恒温动物，为了保持37℃恒温，

　　会通过汗水散发运动时产生的多余热量。

　　脂肪倒是能加速汗液的排出，

　　一般情况下，胖人更易出汗，

　　因为身上过多的脂肪起到了保暖和隔热的作用。

　　就好比穿着羽绒服去运动，

　　你说能不容易出汗吗？

　　而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人，

　　在运动中产生的热量不多、散热又快，

　　所以几乎不怎么出汗。

　　排泄物是脂肪的回收站？

　　大部分女生都很在意体重，

　　在称体重前，巴不得全裸，

　　而且一定要排完宿便后再等上体重秤。

　　变轻了是减肥有效了，

　　变重了？那是因为还没拉屎、屎没拉干净？

　　拉屎=减脂？

　　其实大家心里都有数，

　　便便里主要是水和细菌，

　　还有被消化吸收的食物残渣，

　　和脂肪没有半点关系！

　　脂肪会变成肌肉？

　　脂肪不是通过汗液和排泄的方式消解，

　　难道是运动过后变成肌肉了吗？

　　很多人认为，没有脂肪根本练不出肌肉，

　　要增肌先增肥？

　　其实，脂肪是根本不可能变成肌肉的！

　　就好比油水不相容，

　　两种不同的细胞也不能相互转化。

　　健身运动的目的是让脂肪细胞变小，

　　肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美。

　　那么脂肪到底去哪了？

　　脂肪是贪吃而来的，但是是如何溜走的呢？

　　科学研究，肺才是脂肪的主要排泄器官，

　　80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的。

　　人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯，

　　减脂主要就是减掉甘油酸酯。

　　而甘油酸脂是通过氧化代谢的，

　　所以你的每一次呼吸都是在减脂！

　　脂肪最后生成物是二氧化碳和水，

　　水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外。

　　所以脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，

　　15%由汗液排出。

　　脂肪，真的是会呼吸的痛！

　　99%的人都猜不到脂肪竟然以这种方式消解。

　　既然流汗不能够表明脂肪消耗，

　　那什么可以呢？

　　目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外，

　　并没有很简便又精确的方式，

　　但是我们可以用一些别的方法去推算。

　　最好的方法就是

　　通过测算自己心率的方式

　　来测算自己的脂肪燃烧情况。

　　多年的研究都显示，持续运动时，

　　心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内

　　是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。

　　最大心率的简便计算公式很简单，

　　220减去自己的年龄即可。

　　当我们维持一定65-70%最大心率，

　　持续运动30-60分钟，

　　就能有效地减脂。

　　同时也可以配合耗时更短、强度更大、

　　减脂效率更明显的HIIT&力量训练，

　　达到更好的训练效果。

　　—END—

　　“厨娘健身”

　　在这里，

　　吃货也能拥有好身材。

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